基礎功法重點整理

基礎功法重點整理

1.      兩大基礎心法

2.      伸展區和停止點

3.      練功法要

4.      身心一體

5.      呼吸放鬆法

6.      與山為友

[基礎心法]

基礎班鬆柔,鬆彈兩階段的基礎鍛練, 其中兩大心法: 放鬆, 覺察. 最基礎, 很重要. 用以鬆柔九大關節, 鍛練八個基礎動功.

兩大心法放鬆和覺察, 是基礎功夫, 也是重點功夫. 所有功架的練習, 都要使用上這兩大心法. 放鬆身,放鬆心; 覺察身,覺察心. 如果忽視這兩大心法而練功, 將事倍功半. 或許還會有負面影響.

[伸展區和停止點]

1.      所有功架和體位, 開始練習, 一定先從小幅度做起, 慢慢進入大幅度,大動作, 最後到達你自己的伸展覺察區的極限(第二停止點). 不要進入肢體危險區(容易受傷).

2.      舉幾個重點例子: 1.旋頸鬆肩. 先做分解動作, 再做連續旋頸. 有人說(特別是某些西醫), 做頸部360度旋轉, 容易造成頸椎骨刺. 我們也接受善意忠告, 因此, 旋頸鬆肩一要慢; 二先小幅度先分解動作, 確保暖身完全; 三後仰是微仰, 不做到伸展極限, 確保安全. 2.上拉肩胛骨這種較大幅度的動作前, 必定先暖身充足, 並且以漸進方式, 到達伸展的極限. 請注意, 有些肌筋膜傷害, 是累積而成的. 3.坐姿的開胯, 也需逐步進展 慢慢打開. 4.雙手攀足, 我們做很多次. 一次一次漸進伸展. 5.蛇式在雙手攀足之後. 6.行雲流水, 先慢再快. 7.鋤式,肩立,駱駝式, 以及龍遊天柱,縱身展翅,循經導氣, 皆屬於較進階動作, 必須暖身完全再進行.

3.      做完後的放鬆, 覺察和恢復動作, 很重要. 這樣才是一個完整的功法, 能獲得完全的功效, 並且不容易累積傷害.

有學姊腰部扭傷仍來上課練習(2014/9/--), 我乘這個機會, 進一步說說伸展區(覺察區)和停止點的相關知識, 說說受傷狀況下的療癒活動(適合九大關節).

我曾經給出《五大元素療癒瑜伽》四頁關於覺察區和停止點的講義, 這是重要的鍛鍊知識. 現在, 進一步談談我用身體親自體會, 得到的關於覺察區和停止點的知識.

體位法覺察區, 也就是伸展區, 不只每個人的伸展區不相同, 就連

1.      個人的伸展區, 也會隨時間而變化.

1.1    長時間變化: 指年為單位, 半年一年三年, 伸展區和停止點會改變. 和年齡, 身體狀況, 鍛鍊情形有關. (所以, 透過鍛鍊, 可以維持年輕體態的伸展區停止點).

1.2    短時間變化: 指一天內,一週內,一月間的變化. 這和身體狀況, 時辰, 鍛鍊與否有關. 比方說一天內, 清晨剛起床, 身體通常比較僵硬, 伸展區的角度變小; 傍晚時分是較鬆柔的時辰; 如果這週天天鍛鍊, 身體也比較鬆柔.

1.3    極短時間變化: 指半小時,10分鐘,5分鐘內的變化. 主要和活動練功有關. 剛練過功, 身體比較鬆柔. 所以, 我們練功, 通常會相同活動做三次, 讓身體逐漸伸展, 不要第一次就做到極致, 避免運動傷害.

1.4    突發性改變: 身體受傷或病變, 身體鬆柔度會下降; 功體變化後, 身體鬆柔度會上揚.

2.      鍛鍊, 需在伸展區內.

2.1    所謂健康, 正常身體狀況下的鍛鍊, 當在自己熟悉的伸展區內放鬆, 伸展, 覺察. 不勉強不逼迫自己的身體進入危險區. 持續鍛鍊, 漸漸地, 伸展區(九大關節)就會擴大, 產生長時間改變(善).

2.2    受傷時, 因為淺層或深層的肌肉/肌腱/韌帶受傷, 有受傷時的伸展區大幅縮小, 不要以正常狀況下的習慣伸展區來要求自己, 那是這時候的危險區, 容易二次傷害.

2.3    受傷時一定要更覺察, 放鬆, 緩慢伸展, 找到當下的伸展區. 此時的鍛鍊, 是一種療癒工作.

3.      受傷時的療癒.

3.1    受傷時要讓受傷部位適當的休息, 也要適當的活動伸展. 適當的伸展是一種自我療癒, 可以啟動自癒系統, 活化它.

3.2    受傷時是最好的鍛鍊時間點(之一). 因為會痛, 所以會更覺察,更小心,更放鬆, 更緩慢伸展. 會知道該如何伸展最有效.

3.3    鍛鍊療癒之後, 應該會比之前更勇健. 受傷部位的伸展區通常會擴大.

有學長問: 足底筋膜炎可以練左右浮沉嗎?

當身體有病痛時, 不論是足底筋膜炎或五十肩, 落枕或腰部扭傷, 一要適度的鬆緩休息; 二要適度的輕柔舒適的活動. 既不讓傷處再次受到傷害, 也要藉由適度活動, 讓氣血流暢, 進行療癒.

所以, 對於病痛處, 要有適度活動, 比平時更柔緩的活動.

[練功法要1]

這週一(2014/6/9)新竹班鬆彈階段, 教手部鬆彈之第一式:輪劈. 鬆彈階段,教課緊湊. 腿的鬆彈,手的鬆彈,身體的鬆彈, 每一式只有一堂課練習, 實在不夠. 學長姐需要自行多練, 才能達到預期的效能. 課中將輪劈的鍛鍊, 分成三階段(此三階段鍛鍊, 適合多數的功架):
第一階段, 功架要求工整. 依輪劈教學的要求, 先將功架鍛鍊工整, 讓肌肉群與中樞神經記(憶)住標準功架. 出掌即在定處, 全身工整. 此階段為求功架工整, 全身肌肉群可能皆會使力, 特別是腰與肩. 先不在意, 以功架工整為意.
第二階段, 放大各部位活動空間, 極大化各部位鍛鍊. 放寬工整要求, 並放鬆肌肉. 此階段工整的功架, 可能會招到破壞. 先不在意, 以極大化各部位鍛鍊與放鬆為意.
第三階段, 依輪劈的要求, 放大各部位活動空間, 達到鬆彈, 又能將功架立於工整之勢. 將第二階段破壞的功架, 再建立. 反複破壞/建立, 關節的鬆柔鬆彈度, 便增加了. 漸漸達到所謂出手自然, 自然鬆彈,自然工整.

各階段在充分的鍛鍊中, 將逐步達陣.

[練功法要2]

基礎班在鬆彈階段, 教過起動五大能量引擎, 有些學長鍛鍊有很不錯的成績. 以下內容, 雖是進階班教程, 對於有些學長, 或許有用得到, 在此分享.
2014/6/3(二)進階班教五大能量引擎傳動到內臟, 並覺察之, 已經進入第二週. 有學長問: 傳動到內臟的感覺是什麼?

我把感覺分成三層:
1.原發性感覺. 就是初級直接的感覺. 由腳傳動(筋膜網), 感覺跟腳的擺動一致. 小腸,胃,腎等臟腑,可以有一致的擺動,振動. 這是第一級振動, 同頻率. (還可能有二級三級振動.)

2.續發性感覺, 這是功能性感覺. 比方說: 大腸有蠕動感, (早晨練功的話)然後會有排便感, 這時去排便,會很順暢. 胃, 會有食物下降的感覺, 特別在吃太飽胃漲時, 有效.(吃太飽, 練功要輕微. 所以, 五大能量引擎是躺著做, 讓人可以全身放鬆. 重要!) 我相信, 長期做紫玄周天的五大引擎傳動鍛鍊, 能達到內臟按摩而產生功能改善.
3.更進階的續發性感覺: 舒緩覺&療癒覺.
舒緩覺: 有一個能量波傳遞, 穿透過去, 會讓它(被傳動之處: 如肩,頸,腰,背; 臟腑, 當然也是.)放鬆舒緩.
療癒覺: 如果有沾粘或扭傷,挫傷的地方, 會感覺拉伸延展, 進行療癒.
由於軀體有舒緩覺&療癒覺, 我相信, 內臟同樣有舒緩覺&療癒覺.
我沒有高血壓, 暈眩, 氣喘的症狀, 這些都是臟腑與系統的問題. 如果有的話, 我相信, 應該會有逐漸緩解的感覺.

起動五大能量引擎, 是我們很好的功法. 預祝學長姐們, 能在鍛鍊中, 有不錯的體會.

[練功法要3]

收功很重要, 特別對進入能量階段的進階班鍛練. 我們的收功, 分成兩大部分. 一是對頭部進行分行導引, 確定頭部暢通, 沒有氣(特別是所謂的濁氣)積累在頭部. 二是靜坐, 確實放鬆身心, 讓能量(氣)歸位. (仍在氣動狀態, 亦無傷. 它仍在持續療癒中.)

[練功法要4]

1          我們練功的風格: 鬆, 靜, 專注, 覺察, 自然, 進入無為法的至境. 在放鬆和覺察中, 自能靜心, 專注於當下, 享受當下的功法與功式.

2          我們練功, 輕鬆自在, 愉悅圓滿. (我們心胸愉悅圓滿, 身體便跟隨圓滿舒暢.) 如孩童遊戲般的專注, 享受當下. (不知時間的流逝, 空間的移轉.)

3          練功, 不能貪功躐進, 這點就非常重要.

[身心一體]

練功要意到,氣到. 身與心, 皆在當下.
練氣要沉穩, 不可急躁, 不可貪功. 急躁則既無法意到, 也無法氣到. (急躁的意,不是我們要的意.) 意和氣都沒有了. 貪功, 犯了貪字戒, 是修行需戒慎的事. 練功時, 心要用上. 覺察, 第二心法, 意念放在鍛鍊區. 啟動身體心靈.

身心一體, 是我們重要心法, 見於中國古經典, 莊子德充符與黃帝內經皆提及. 關於身心療癒, 近代西方心理治療領域, 有一門叫身體心理學的學域, Somatic Psychology, 是研究身體與心理之間的關係. 它強調身心一體, (創傷)情緒會累積儲藏在身體裡. 身體有自己的記憶, 也有自己的思考運作方式, 學界稱為肢體心靈 bodymind. 因此可以說, (創傷)治療也在身體裡. 經由身體工作bodywork, 釋放堆積的情緒和能量, 是為身體療癒法. 生物能療癒法 bioenergetics, 和羅夫治療法Rolfing(正式名稱為結構整合法 structural integration), 是源於歐美世界的身體療癒法中兩種普遍使用的方法. 舞蹈治療亦是. 而, 瑜伽, 經絡, 導引, 氣功, 靜坐, 冥想, 是東方千年以上的傳統身心修練法. 能量動力學energy kinesiology, 是融合東方與西方對身體的了解, 深入研究人體能量動力結構和運作的方法.

我們能量導引, 經由身體工作bodywork, 釋放堆積的情緒和能量. 訓練肢體心靈 bodymind(s), 讓生命更活躍. 是一種能量療癒法, 身心療癒法, 肢體心靈鍛鍊法.

身體, 是一個神聖的存在; 心靈, 也是一個神聖的存在. 善養我們的身體與心靈, 尊重愛惜每一個部位, 傾聽身心的聲音.

[呼吸放鬆法]

透過呼吸與放鬆, 鍛練九大關節的鬆柔. 鍛練功架時,

1.腹式呼吸, 將呼吸放緩調勻; 2.吸氣, 將身體部位固定; 3.吐氣, 放鬆, 緩慢加強一點點鍛練的角度, 放鬆不用勁; 4.吸氣, 固定在已加強的角度; 3.吐氣, 再緩慢加強一點點鍛練的角度. 5.如此數度來回鍛練…

[與山為友]

我們身處的地球, 大地之母, 處處生機盎然, 能量充盈. 表現在形,在勢; 在流,在旋; 在激,在盪.

高山形勢巍峨, 樹木鬱鬱蒼蒼, 流水蜿蜒曲折, 好個恢宏氣場. 我們在優質的氣場中練功, 會有特別的進展與領悟. 因此,今年(2014)春天開始, 辦理山的活動, 活動名稱, 取為「與山為友, 樂山問閑.」希望在優質的氣場中, 能與大地的靈氣相接相通, 擁抱神性. 活動名稱, 即練功心法.

大海,潮汐,海浪, 好個水流. 我們藉水為介質, 來感受水流, 是很好認識氣流氣場的方法. 人的五感對氣的感受, 不夠敏銳. 藉更具象更稠密的水為介質來覺受, 是很好的鍛鍊方法. 因此,今年(2014)夏天, 準備辦理海的活動, 活動名稱, 取為「敬海為師, 親海遊心.」透過水為介質, 好好認識流場, 覺察流場. 並藉由海洋, 與蓋婭這位母親交流擁抱. 活動名稱, 即練功心法.