關於恐懼

恐懼, 是深沉的無明連結.

人的恐懼, 百百種. 從小到大, 害怕的情緒, 隨時都會在身邊出現.

小時候跟人打架, 害怕被媽媽發現, 害怕被媽媽罵; 貪玩, 不小心打破隔壁的窗戶, 害怕被爸爸知道; 翻牆, 偷摘鄰居的巴樂, 害怕被大人發現; 國中時考試做弊, 害怕被老師發現, 害怕被記過; 偷偷的看A片, 偷偷的交男朋友, 害怕被家人知道; 大專聯考莫名的緊張, 莫名的害怕, 害怕名落孫山, 害怕考不取好學系. 過去這些莫名的恐懼, 現在回想起來, 有些好笑, 現在或許認為不值或不必, 只是當時的判斷能力和價值觀取向, 總被拘鎖在那小小的心緒中, 無法超越, 無法跳脫. 害怕的情緒, 占據心頭. 當時過境遷, 你能夠以一種更高一階的位置觀看時(或有段相當的時空距離/心理距離), 當時的恐懼感, 就不復存在. (注意: 以更高的位階觀照, 或建立心理距離, 正是處理恐懼的心法.) 大部分的恐懼情緒, 是不需要處理或克服的, 它會過去, 只要它沒有造成太大的困擾和傷害. 不過, 有些恐懼情緒, 卻會遺留歷史軌跡.

話說, 恐懼與忿怒一樣, 也有正面的大效用. 因恐懼, 而誡慎, 而小心, 所以能保命, 所以能成事, 恐懼的效用亦大矣. 恐懼的生物性反應, 是演化之神賜予我們寶貴的禮物. 所以恐懼反應, 並不是全然負面, 並不是非要處理的情緒問題.

然而有些恐懼的反應, 會造成當事人很大的困擾. 比方說懼高症. 因為怕高, 腿顫抖, 根本無法走路; 有人遇到可怕的事物, 害怕得腿發軟, 完全無法逃離現場; 有人害怕坐飛機, 一上飛機, 身心變得僵硬; 有人害怕坐纜車; 有人會暈血; 有人害怕蟑螂, 有人害怕老鼠,有人害怕蟲蟲, 有人害怕蛇; 有人害怕站上講台, 有人害怕面對群眾; 有人害怕面對異性. 這些影響生活的種種, 就是需要處理的恐懼. 這些暫時稱為次級恐懼.

另外, 更深層的恐懼, 是一種根深柢固的與生命緊密連結著的. 最原始最根本的恐懼, 如: 怕黑,怕死,怕鬼_(註1) ,怕詛咒_(註2). 中國人怕黑白無常, 歐洲人怕吸血鬼. 這是原始的莫名恐懼, 根連於生命本身, 從潛意識來的恐懼(生命潛意識, 文化潛意識). 這些稱為根本恐懼.

你害怕什麼呢? 屬於哪一等級的恐懼?

[註1,2: 與文化相關聯, 屬於一種共文化的集體潛意識.]

關於忿怒與情緒

關於忿怒與情緒, 還有些值得說說的話.

被歸屬負面情緒的忿怒, 其實也有正面的意義. 因為忿怒, 小狗能從狼口中逃生; 因為忿怒, 在商業談判桌上, 贏得優勢籌碼; 因為忿怒, 創造戰場上優勝的戰鬥意志; 因為忿怒, 讓對手不敢小盱; 在歷史上, 給予極高評價的王者之怒: 文王一怒而安天下. 一怒而勇氣百倍, 使忿怒一躍, 而由負面的情緒變成正面的氣勢, 忿怒的效用大矣. 善用忿怒的力量. 所以忿怒, 並不是非要處理的情緒問題. 所以忿怒, 並不是造成心緒大波動起伏的本因. 心緒大起伏的根源在內不在外, 「忿怒」背了負面情緒的黑鍋.

若能了解此, 這就了知觀法與斷法能夠奏效的原因. 斷離那個無明情緒的連結, 從根本上處理波濤激盪的心緒. 此非忿怒的錯, 而是心緒的連結從中做梗.

深入聊聊忿怒情緒的處理

這幾天有兩位學員先後問到, 情緒有大起伏波動時, 比方說忿怒, 恐懼, 悲傷, 怎麼處置? 看來情緒管理, 是一般大眾普遍遭遇的困擾.

處理情緒, 和對待情感, 是有差別的. 一般大眾, 還沒有細膩去區分情緒和情感.

而我們想要處理的大起伏情緒, 一般皆指向負面情緒(極少有人想要處理正面情緒). 忿怒, 恐懼, 悲傷, 三種情緒的處理, 並不相同. 我們聊聊忿怒的處理.

通常, 我們是因為某事, 因為某人, 因為某人做了某事, 而忿怒. 這個我升起忿怒的情緒. 請特別注意整個描述: 「某人」做了「某事」,「這個我」「升起」「忿怒的」「情緒」. 這個完整描述, 就是處理的要點.

用觀照和覺察來處理整件事.

首先, 觀照你的忿怒, 觀照你的情緒. 注意, 就只是觀看, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 然後, 再來觀照這個升起過程, 觀照這個我. 同樣, 就只是觀看, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 然後, 觀照「這個我升起忿怒的情緒」這件事的過程. 注意, 不做判斷, 不做審查, 不批判任何事物.

再來, 觀照某人, 觀照某事, 分別觀照. 就只是觀看, 以一個抽離的第三者的身份觀看. 然後, 觀照「某人做了某事」, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 不做判斷, 不做審查, 不批判. 不批判某人, 不批判某事, 也不批判自己.

接下來, 觀照「某人做了某事」「這個我升起忿怒的情緒」, 不做判斷, 不做批判.

請特別注意拆解事物, 成為基本元件, 然後觀照.

如能做到以一個抽離的第三者的身份觀看以上各個基本元件, 然後組合成半事件, 然後組合成全事件. 你將有意想不到的發現. 所謂抽離, 就是觀看自己如觀看別人一般的意思, 觀看自己如同觀看小孩子鬧脾氣一般的.

要知道, 所有事物, 所有基本元件, 都是一個神聖的存在.

情緒管理, 這是需要鍛鍊的, 不是一下子便能做到, 無法速成. 不過, 說難也沒有想像這麼難, 就是去做而已. 說不定你具有如同六祖惠能的根器, 直指本心, 一頓即悟.

這是一種內觀法門的鍛鍊. 內觀忿怒, 內觀情緒, 是四念處的心念的如實觀看.

這是一種禪法. 金剛能斷, 斷離連結, 拆解根源. 金剛禪法, 完全了解大腦情緒的運作結構, 從根本上處理情緒.

這也是NLP的延伸運用, 將情緒拆解成為基本元件.