深入聊聊忿怒情緒的處理

這幾天有兩位學員先後問到, 情緒有大起伏波動時, 比方說忿怒, 恐懼, 悲傷, 怎麼處置? 看來情緒管理, 是一般大眾普遍遭遇的困擾.

處理情緒, 和對待情感, 是有差別的. 一般大眾, 還沒有細膩去區分情緒和情感.

而我們想要處理的大起伏情緒, 一般皆指向負面情緒(極少有人想要處理正面情緒). 忿怒, 恐懼, 悲傷, 三種情緒的處理, 並不相同. 我們聊聊忿怒的處理.

通常, 我們是因為某事, 因為某人, 因為某人做了某事, 而忿怒. 這個我升起忿怒的情緒. 請特別注意整個描述: 「某人」做了「某事」,「這個我」「升起」「忿怒的」「情緒」. 這個完整描述, 就是處理的要點.

用觀照和覺察來處理整件事.

首先, 觀照你的忿怒, 觀照你的情緒. 注意, 就只是觀看, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 然後, 再來觀照這個升起過程, 觀照這個我. 同樣, 就只是觀看, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 然後, 觀照「這個我升起忿怒的情緒」這件事的過程. 注意, 不做判斷, 不做審查, 不批判任何事物.

再來, 觀照某人, 觀照某事, 分別觀照. 就只是觀看, 以一個抽離的第三者的身份觀看. 然後, 觀照「某人做了某事」, 以一個抽離的旁觀者的身份觀看. 不做判斷, 不做審查, 不批判. 不批判某人, 不批判某事, 也不批判自己.

接下來, 觀照「某人做了某事」「這個我升起忿怒的情緒」, 不做判斷, 不做批判.

請特別注意拆解事物, 成為基本元件, 然後觀照.

如能做到以一個抽離的第三者的身份觀看以上各個基本元件, 然後組合成半事件, 然後組合成全事件. 你將有意想不到的發現. 所謂抽離, 就是觀看自己如觀看別人一般的意思, 觀看自己如同觀看小孩子鬧脾氣一般的.

要知道, 所有事物, 所有基本元件, 都是一個神聖的存在.

情緒管理, 這是需要鍛鍊的, 不是一下子便能做到, 無法速成. 不過, 說難也沒有想像這麼難, 就是去做而已. 說不定你具有如同六祖惠能的根器, 直指本心, 一頓即悟.

這是一種內觀法門的鍛鍊. 內觀忿怒, 內觀情緒, 是四念處的心念的如實觀看.

這是一種禪法. 金剛能斷, 斷離連結, 拆解根源. 金剛禪法, 完全了解大腦情緒的運作結構, 從根本上處理情緒.

這也是NLP的延伸運用, 將情緒拆解成為基本元件.