心靈花園

進入心靈花園這個心靈的場域中, 能讓你心靈放鬆舒緩, 準備進行療癒. 其實, 走進心靈花園本身, 療癒就已經開始. 讓你心情舒緩, 情緒放鬆. 每一個人皆有他自己喜歡和期待的心靈花園, 這裡請先接受我的引導, 引導進入一個花草茂盛, 水流潺潺的地方. 如果你喜歡, 就請保留著繼續使用. 如果你不甚喜歡, 你也可以稍後, 自己引導出一個期待的心靈花園. 好, 現在開始建立一個心靈花園.

再次放鬆身體, 閉上眼睛, 去感覺呼吸, 去感覺身體的每一個部位. 頭, 胸, 腹,手臂…  好, 現在觀想(可以是回想, 可以是想像)你走在一條鋪著五彩碎石的小路上, 兩旁青青草地上, 一叢叢開著美麗的花. 有紅的, 有橙的, 黃的, 還有紫的. 你悠閒的,無意識的踢著彩色石子. 微風, 輕柔柔的吹過來, 吹動路旁的青草, 吹動路旁的花朵, 散發出陣陣香味. 蜜蜂亂舞在花叢中, 一陣陣的嗡嗡聲, 傳進耳朵. 微風吹在臉頰, 涼涼的, 很舒服.

走著, 走著, 無意識的踢著石子. 你隱隱聽到潺潺的水流聲, 注意傾聽, 傾聽, 你往流水聲的方向走去. 找到了, 潺潺流水, 清澈見底的溪流. 呀! 舒服! 走過去, 用手掬一瓢水, 涼涼的, 涼到心頭. 雙手捧著掬上來的水, 好乾淨的水. 將水灑向溪流, 回歸大地. 接著, 你撈起一顆溪底的石頭, 光滑滑的, 摸起來好舒服. 有小魚在石頭邊游動, 小蝦在石頭縫裡鑽來鑽去. 溪流孕育著生命, 好棒. 深深地吸一口空氣, 呀, 負離子的味道, 好清爽. 陽光照射下來, 燦爛光亮, 你感覺到生命更有活力. 你坐在溪邊, 聆聽溪水流動, 微風吹拂, 陽光洒下. 你閉上眼睛, 呼吸清新的空氣, 享受生命的活力. 心裡想著溪水流動的樣子, 溪流彎彎延延在山間穿梭.. 漸漸地, 你感覺到你的能量圈逐漸擴大, 擴大, 愈來愈大, 再擴大, 你與溪流合而為一. 你就是溪流, 溪流就是你. 去感覺, 去感覺溪流的流動, 流動, 流動……      去感覺溪流裡小魚在你體內游動, 你孕育著他們. 去感覺你就是溪流, 涼涼的, 周身都是負離子……      去感覺,去看,去聽..
能說說你這時的感覺嗎?   
呀, 和溪流合而為一的感覺真棒. 享受一下溪流的感覺…再享受一下.. 再享受一下..
......      ......

好, 我從五數到一, 你就離開溪流, 回到草地上來. 5..4..3..2..1..   
你仰臥著, 再感覺微風吹在臉頰的涼意, 再聞一聞草花的香味. 這時你變成了蜜蜂, 飛在花叢間採蜜. 嗯~~~~~~~ 好香好甜的花蜜.
這時的你, 在想些什麼呢? 覺知到什麼嗎?
採滿了蜜, 你離開了這朵花, 準備飛回蜂巢. 飛翔在風裡, 飛翔在陽光下, 好舒坦呀…
仰望天空, 湛藍色的, 不時飄過一朵白雲…
不知不覺, 蜂巢就在眼前. 你飛回巢中, 卸下採的蜜,採的花粉, 有些兒累了, 休息一下.


好, 我從五數到一, 你就離開蜜蜂的身體, 回到草地上來. 5..4..3..2..1..   
你再次仰臥著, 再感覺微風吹在臉頰的涼意, 再聞一聞草花的香味….

好, 我從五數到一, 你將回到現實, 感覺非常暢快. 5..4..3..2..1..  
回來, 慢慢睜開眼睛, 伸展一下身體手腳, 伸伸懶腰..

放鬆舒緩(補充)

放鬆舒緩, 本身就是一個很棒的療癒方法.
借著身體的放鬆, 可以療癒生理病症. 借著心靈放鬆, 可以療癒心理症狀.
身心是一體的, 有時候可以交互療癒.
局部的放鬆舒緩, 或全身放鬆, 都是一種自我療癒. 
(進階課程, 可以引進光.)

身心導引(二)

前面第一堂課程的肉身覺察, 是基礎鍛鍊. 有了這些基礎鍛鍊, 便能夠順利進行下面幾個進一步的重點鍛鍊. 現在, 要進入第一個重點: 放鬆. 覺察過後, 學習放鬆幾個重要位置, 頸部; 肩膀; 背脊; 腰; 和胯. 放鬆, 是一件很簡單的事, 卻能帶來神奇的效果.

在舒適的沙發上, 找到個人舒服的坐姿, 或甘脆躺下來. 好, 先覺察這些部位的緊張度, 然後放鬆. 覺察頸部的存在, 覺察頸部的緊張度, 放鬆他, 放鬆頸部. 覺察肩膀的存在, 覺察肩膀的緊張度, 放鬆他, 放鬆肩膀. 覺察背脊的存在, 覺察背脊的緊張度, 放鬆他, 放鬆背脊. 覺察腰的存在, 覺察腰的緊張度, 放鬆他, 放鬆腰. 覺察胯的存在, 覺察胯的緊張度, 放鬆他, 放鬆胯.

(記住! 功效來自實做, 實際操演. 用看的, 或是瀏覽, 是沒有效果的. 來吧, 放下手邊事務, 放鬆一下下, 慰勞自己.)

好, 接下來我們來鍛鍊全身的放鬆. 放輕鬆, 其實是很簡單的事, 步驟單純, 沒什麼大學問, 過程並不奇特. 淺淺顯顯, 簡簡單單. 跟著下面的指示一步步做, 你可以輕輕鬆鬆地放輕鬆, 獲致的結果, 卻讓人覺得很玄妙. 我們從頭部開始. 關注你的頭頂, 放鬆頭皮; 注意力在額頭上, 放鬆額頭; 放鬆眉頭, 放鬆兩眼中間; 放鬆眼睛; 放鬆兩頰肌肉, 放鬆臉部, 放鬆緊張, 微笑一下, 嘴角上揚, 心情跟著微笑. 接著放鬆頸部肌肉, 放鬆肩膀. 頸部和肩膀, 平時承受了許多緊張, 現在把它們全部釋放掉. 放鬆你的左手大手臂, 放鬆你的右手大手臂, 放鬆左手肘, 放鬆右手肘, 放鬆左手小手臂, 放鬆你的右手小手臂, 放鬆你的手腕, 放鬆左手手掌,手指; 放鬆右手手掌.手指. 接著放鬆胸部. 把呼吸放慢, 再放慢. 放鬆腹部, 放鬆肚子, 放鬆胃, 放鬆腸子. 放鬆背部; 放鬆腰; 放鬆骨盆腔; 放鬆胯. 然後放鬆大腿, 放鬆膝蓋, 放鬆小腿, 放鬆腳踝, 放鬆腳趾頭. 好, 全身都放輕鬆了, 輕輕鬆鬆, 簡簡單單. 真的好舒服, 好舒服.

放鬆過後, 順勢可以引導進入心靈花園₍₁₎.

心靈花園, 一個心靈場域的空間. 安全,舒適,全然放心, 全然信賴的空間.