身心導引(一)

這門課叫身心導引, 分兩個階段. 第一階段是能量導引, 二是身心覺察.

認識自己, 可以有兩個方向: 從外在來界定自己; 二是從內在來體察自己. 兩個都是方法, 各站一面. 身心導引, 是從內在來體察自己, 導引自己, 管理自己的方法. 所以在這堂課中, 我們要先把自己的意識(注意力)收回來, 讓他向內走, 而不要外放. 也就是回到自己的身心場域, 回到中心.

關於這個身心體, 這個我, 我們分成五大部分來體察, 來鍛鍊. 身心體五大部分為物質體, 能量體, 心智體, 情感體, 和意識體. 第一階段的能量導引, 主要是關於前二大身體的鍛鍊, 我在能量導引課程中有專述. 接下來我們主要闡述身心覺察.

首先, 透過能量導引或靜心法, 讓自己身心靜定, 心神安寧, 進入身心場域, 啟動內在生命能量, 然後進行五大身心覺察. 五大身心體的覺察, 包括物質體, 能量體, 心智體, 情感體, 和意識體, 由淺入深. 前面的身體覺察比較容易, 後面的身體覺察比較不容易. 我們漸次進入, 讓覺察力鍛鍊得愈來愈細膩精緻.

覺察物質體, 物質體也就是這個肉身體.

第一階段覺察(粗覺察), 我們分成四部分進行: 1.主要軀體靜態結構, 包括頭,身,手,腳; 2.內臟器官; 3.流動結構; 4.感官活動.

放鬆舒緩, 身心靜定, 進入身心場域. 閉上眼睛, 去感覺四肢的位置, 去感覺他們的重量, 去感覺他們的溫度, 去感覺他們的存在. 這種存在的感覺, 是很奧妙的. 你知道嗎? 有時候很吊詭的是, 當你身體局部感到疼痛時, 我們能清楚感覺他們(不舒服的身體部位)的存在. 但是當一切安好舒服時, 我們卻很難查覺他們的存在. 因此, 經常利用平時不舒服時候的覺察力, 是鍛鍊覺察力的好方法.

好, 抬起你的左手, 然後拍一下右手臂, 同時去感覺拍和被拍. 再拍一下, 再感覺; 再拍一下, 再感覺.

好, 接著再細緻一點, 去感覺手指的存在, 左手五隻手指. 去感覺大拇指的位置, 去感覺大拇指的溫度, 去感覺大拇指的存在. 然後, 順序感覺其他四指的存在. 動動大拇指, 感覺一下這個動. 然後, 順序動動其他四指, 感覺, 覺察. 接著, 感覺右手五隻手指. 順序做完後, 比較一下, 左右兩邊覺察力的差異.

把左右手食指伸出來, 記得閉上眼睛. 兩個相對碰觸. 你能對得上? 還是交錯過去了? 如果是交錯過去, 誤差有多少? 這是我們覺察手指空間位置的能力.

接著, 感覺頭的存在. 感覺頭的位置, 感覺頭的方向. 轉動一下頭, 向右轉動一下, 向左轉動一下. 覺察臉頰肌肉, 你感覺到什麼? 再仔細去感覺. 然後覺察他的緊張度. 微笑一下, 嘴角上揚, 心情微笑.

用同樣的方法步驟, 覺察頸部的存在; 覺察肩膀的存在; 覺察背脊的存在; 覺察腰的存在; 覺察胯的存在; 覺察腿的存在; 覺察腳的存在.

第一堂課程, 到這兒, 告一段落.