崑崙派大雁氣功

上週五, 有學長姐去參加白雁小姐的白雁氣功說明, 回來問我的看法.

我對白雁小姐的了解很少, 只知道白雁(時尚)氣功源出崑崙派大雁氣功. 近年她又發展成白雁整體健康管理. 有興趣的學長姐可以自行查閱. 

網上有大雁氣功前64式的教學, 可看.

崑崙派大雁氣功, 算得上中國傳統正派的上乘導引氣功.

太極拳教學

本週一新竹上課, 一位學姐再次提及, 希望早點學習太極拳. 問: 第五期能有機會嗎?

我試著在第五期第III階段, 帶入太極拳(楊氏老架第一段). 目前社會上的太極拳套路很多: 表演套路, 比賽套路, 競技套路, 武術套路, 在各個場合和網路上經常可以看到各家表演和教學. 太極拳已經傳得相當普及, 算得上是中華國萃之一, 全世界都有相當流行, 開枝散葉, 陳楊郝孫, 各有能人. 太極拳是值得一生學習的功種.

我想教的是丹道太極. 其中有一些基礎功法: 小周天; 循經導氣; 大周天, 需要先學習. 尚未學習這三種功法, 是不容易進入丹道太極.

因此, 如果在第五期帶入太極拳, 我將先教功架(套路), 然後帶一些簡易的功法.

學習太極拳, 除了熟悉功架/套路外, 一定要向上學習功法, 才能逐漸深入太極拳的精髓.

呼吸法的鍛鍊

呼吸法, 分成2大類: 強呼吸與柔呼吸. 強呼吸如Kapalabhati, 大風箱式與Wujaii. 柔呼吸如基礎腹式深呼吸, Bhramari.

呼吸法的鍛鍊, 可以達到四種效果：

(1) 能量鍛鍊; (2) 覺察、專注與入定鍛鍊; (3) 放鬆與沈靜鍛鍊; (4) 氣勢與心志鍛鍊.

(1) 能量鍛鍊：(外)呼吸, 氣體的進出肺部, 肺泡的擴張是被動的. 是因使用橫隔膜肌,肋間肌,腹部肌群而造成胸/腹腔的膨脹與擠壓, 形成氣體進出. 呼吸(外)鍛鍊, 就是鍛鍊橫隔膜肌,內外肋間肌,腹部肌群, 進而由核心肌肉收縮伸張, 導引全身的生命能量流.

強呼吸與柔呼吸, 皆能導引生命能量流.

(2) 放鬆與沈靜鍛鍊：放鬆與沈靜是初級靜定修鍊, 能夠讓人身心放鬆沈靜. 利用柔呼吸法協助放鬆與沈靜, 特別是基礎腹式深呼吸, 讓呼吸漸深漸長漸慢. 數息法與觀息法皆是.

(3) 覺察、專注與入定鍛鍊：覺察與入定是進階靜定修鍊. 當進入靜定狀態, 身心與腦波狀態皆有變化. 也只適合使用柔呼吸法.

(4) 氣勢與心志鍛鍊：呼吸法也可以用來鍛鍊氣勢與氣量. 強呼吸鍛鍊強盛的氣勢; 柔呼吸鍛鍊寬闊的氣量, 擴大胸襟與氣度. 強呼吸鍛鍊堅韌的意志; 柔呼吸鍛鍊恆常的意志.

身心密切關聯, 這裡有利用身(呼吸)的鍛鍊, 可以達到心的效果.

鶴點頭, 龍昂首, 龍長角.

頸部很重要. 是頭與身的連接, 有很多重要的通道在此. 也是我們五大能量引擎之一, 需常加鍛練. 強化頸部之後, 全身精氣神皆充沛. 最平凡的效力在: 落枕的機會降低, 落枕的傷害也變小. 進一步的效力: 對於像緊急煞車之類或撞擊之類的事件, 會產生保護作用.

除了旋頸鬆肩, 新教鶴首,龍頭,龍角的功法, 做為頸部的進一步功法.

這週上課, 新教鶴首,龍頭,龍角,  有2位學員表示, 在做龍角時, 真實感受到龍長角了. 這真是很棒的學習. 難得第一次練習龍角, 就有這麼具象的感受.

身心病痛

生理疼痛與心理苦痛往往成正循環, 相互加強, 使疼痛與苦難放大. 這就是造成病者與家人的生活夢魘的緣由. 或可稱為是想像造成, 或可視為身心作用造成的現象(負面念頭).

我們在修習靜功時, 透過覺察, 刻意切斷這個身心循環連結後, 便會發現身之疼痛與心之苦難皆下降, 如實反應的原始身之疼痛, 小多了. 原本無法忍受的疼痛 變得可以忍受而共存, 這是修習靜功的功效. 如再加以慈悲觀照, 結果更出乎意料.