修練能達到的境界

我們研習氣功, 鍛鍊能量導引術, 期望能夠了解「身體的精義」, 覺知「生命實在」,培養出「浩然正氣」, 展現「妙靈」本質, 行走於「中道」, 以達致「明心見性」「生命覺醒」「展現真我」「與道合一」.

身體有病痛的處理

有學員問道:

足底筋膜炎可以練左右下蹲嗎?

當身體有病痛時, 不論是足底筋膜炎或五十肩, 落枕或腰部扭傷, 一要適度的鬆緩休息; 二要適度的輕柔舒適的活動. 既不讓傷處再次受到傷害, 也要藉由適度活動, 讓氣血流暢, 進行療癒.

所以, 對於病痛處, 要有適度活動, 比平時更柔緩的活動.

氣沉丹田

呼吸, 是一個很重要的生命活動. 在氣功/導引鍛鍊上, 也是很重要的技術. 在我們能量導引課程中, 覺察呼吸活動, 是個很重要的功課.

有學員問道:

1.    腹式呼吸,其實空氣仍是進入肺中，那吸氣時腹部為何會鼓出來? 是橫膈膜下降造成，還是空氣進入腹腔?

2.      何謂氣沉丹田? 與腹式呼吸是否有關?

3.      吞吐浮沉的呼吸，僅用在練功上，還是平時自然呼吸也可運用?

回答:

1是的, 不論胸式或腹式呼吸法, 空氣都是進入肺臟中, 在肺泡內與微血管的紅血球進行O₂/CO₂交換, 這是所謂外呼吸. (外)呼吸活動, 牽涉到呼吸系統, 胸腔/腹腔的漲落, 胸腹肌肉群的運動. 腹式呼吸時, 吸氣/吐氣, 腹部會鼓漲/消落, 確實是因為橫膈肌與腹肌群的運動, 造成腹腔的漲落. 呼吸活動, 是由橫膈肌, 腹肌群與胸肌群的活動產生. 使用不同的腹肌群與胸肌群, 造成胸式或腹式呼吸法. 空氣不會進入腹腔. 進入腹腔的”氣”, 指的是能量流, 也就是內氣.

2肌肉活動, 是一種能量活動, 一種能量傳遞, 也就是氣的活動. 腹式呼吸法, 可以再細分成上腹式呼吸法與丹田呼吸法. 丹田呼吸法比上腹式呼吸法, 更使用到下腹部肌群. 所謂氣沉丹田, 就是把能量活動(能量流)傳遞到下腹部的丹田位置.

前面談過, 練氣要注意吞吐浮沉的協同配合, 吞吐指呼吸, 浮沉指身體(含活動能量). 所謂氣沉丹田, 就是把身體活動能量集於丹田. 長期有恆的鍛鍊, 氣便愈集愈渾厚. 腹式呼吸法, 特別是丹田呼吸法, 有助於氣沉丹田的鍛鍊.

3吞吐浮沉的鍛鍊, 是呼吸與身體活動的協同, 就是練功, 就是練氣. 把這種呼吸與身體活動協同的鍛鍊, 應用到平時的自然呼吸, 就是讓練功的活動延伸到日常生活的行住坐臥, 這是很棒的體認和訓練.

如何練就綿柔勁

要練綿柔勁, 師門有言, 有三階段功夫:

 (1)送「勁」時, 適度的放鬆, 讓勁隨關節節節貫穿: 這是意識階段. (2)不斷練習後, 形成一種(肌肉)習慣的送勁: 這是下意識階段. (3)長期有恆的鍛鍊功夫, 全身的協同性完善, 自然的鬆, 自然的送勁, 成為身體系統反應的一部分, 成為生命呈現的一部分: 無意識階段.

由[開掌舒指]談氣

虛靈,頂勁(虛領頂頸),含胸,拔背,鬆腰,坐胯,沉肩,墜肘,坐腕,開掌(突掌),舒指(伸指), 是太極拳中重要的功法, 也是其他拳術重要的功法(不同拳種, 可能使用不同術語). 同時也是各種氣功,導引所強調運用的功法, 我們在教學上, 也時時提醒這些要領.

在能量導引教學進入掌指功法, 教開掌與舒指. 教學時我說: 將手掌展開, 然後送上指頭, 將五指舒張伸展.

有學員精確的問: 把「什麼」送上指頭?

這問題問得真好, 到底是把「什麼」送上指頭?

創立太極導引的熊衛先生, 在他的《太極心法》中說: 透過沉肩,墜肘,坐腕,突掌,舒指, 氣機便由肩部一波一波推進至指間…

熊先生以「氣機」來解釋這個東西.

更多的人,更多的書籍直接以「氣」來解釋這個東西.

若對於有氣感的學習者, 用這兩種說明, 應該還可以理解. 但是對於還沒有氣感或初學者來說, 這就太抽象, 太摸不著頭腦了. 說了也等於沒有說.

在武術或拳術中, 說得比較具象. 他們說, 把「勁」送上去, 或用「力」「力道」來說明這個東西. 這說法很具象. 卻也容易造成學習者使用蠻勁, 死力, 然後就成為斷勁, 力道無法節節貫穿, 送不上去.

我使用更具象, 更生理性的解釋: 把肌肉(包括骨骼的空間結構)伸張, 所帶動的筋膜活動(波動, 傳動), 從掌送到指上. 這種伸張的傳動, 就是一種能量傳導(肌筋膜波動). 能量, 是我們用來解釋氣的東西, (氣: 物質流+能量流). 因此, 也就是氣的傳導, 也就是把「氣」送上去. 我們只是把氣字, 擴大說明. 用現代生理學語言, 肌肉骨骼的空間伸張, 所帶動的筋膜波動,傳動.

運用我們的兩大基礎心法: 放鬆和覺察. 覺察肌肉伸張所帶動的筋膜活動, 覺察肌筋膜波動, 覺察能量傳導, 這就是氣感.