腰部扭傷

腰部扭傷,

依扭傷程度的嚴重性, 我們能做的舒緩復健方式, 依序做:

1.雙手托天 (這式最簡單, 最不容易發生二次傷害. 再嚴重的扭傷, 都可試試.)(躺式與立式, 若傷到無法站立, 便只試躺式).

2.然後試試雙手攀足(坐式, 放輕鬆做).

3.可以的話, 試試旋腰轉胯(輕鬆做, 要小心. 幅度小, 慢.).

4.還記得,我們教過一式對腰酸很有效的動作. 對腰部扭傷, 也是很好的復原動作. 因為效果較強, 要更小心做.

躺下, 彎曲左腳膝蓋, 跨過右腳, 向右邊倒下, 左腳膝蓋試著地. 慢慢地轉動腰部, 慢慢接近扭傷部位. 在痠疼的角度, 輕輕慢慢地轉動. 試著用手按摩傷處.

然後換右腳.

做這第4個復原動作, 一定要小心, 慢慢轉動, 不要勉強. (此式是很有效果的復原方式. 如果閃到很嚴重, 那麼, 休息一二天, 比較和緩時, 再做此式.)