呼吸鍛鍊法

近日, 因為三個因緣, 系統性整理了一份資料: 呼吸鍛鍊法.

1          腹式呼吸法

2          深長(慢)勻細 (基礎班學員以三軸旋肩, 雙手托天鍛鍊; 進階班學員以三軸旋肩, 雙手托天, 紫玄周天, 循經導氣, 天地三式, 以及丹道動功, 丹道太極, 靜坐鍛鍊.)

3          覺察, (就是觀呼吸), 覺察呼吸活動. (同2) (平時亦可覺察呼吸活動.)

4          將平時自然呼吸, 改以腹式呼吸法(甚或完全呼吸法)為自然呼吸, 並改善淺呼吸方式, 加深加長. 特別是呼氣時, 吐盡(重要).

5          3種呼吸法: Kapalabhati, Bhramari, OM-MA

6          Wujaii, 勝利呼吸法 (基礎班學員以三盤落地鍛鍊; 進階班學員以三盤落地, 疊手水手, 搖手, 左右浮沉鍛鍊.)

7          完全呼吸法: 丹田+腹式+胸式+鎖骨呼吸法 (同2)

8          呼吸本身就是個動力源. 呼吸, 就能鍊紫玄周天和循經導氣. 呼吸, 是為紫玄周天的第六引擎.

9          吞吐,浮沉,開合, 三合一協同. (吞吐浮沉功練氣, 飛鳴宿食定精神→吞吐浮沉功練氣, 行住坐臥定精神.)

10      量測呼吸頻率:

10.1     量測平時自然呼吸, 練功時, 靜坐時三種的呼吸頻率.

10.2     本門目標值: 平時6~10次/分鐘; 三軸旋肩, 循經導氣2~4次/分鐘; 天地三式3~5次/分鐘; 雙手托天1~3次/分鐘(20~45秒/次); 靜坐4~6次/分鐘.

10.3     療癒瑜珈主張: 3~5次/分鐘.

10.4     一般人平時12~16次/分鐘. 主要因為淺呼吸方式, 急促, 深度不足. 特別是呼氣時, 未吐盡, 沒有深長的鍛鍊. 或者沒有將鍛鍊的成果, 用於平時自然呼吸.