睡眠困擾處方

這幾天, 幫一位有睡眠困擾的學員處理睡眠.

好的, 問題問得差不多了, 現要開處方. 開出三個處方, 你樂意配合執行嗎? 你的意願非常關鍵. 請確實執行2週, 觀成效, 並於執行第一週之後, 回報改善狀況.

首先, 給你(們)一個觀念: 一天的睡眠, 可以分段睡, 分段處理的. 這個觀念, 應該不難懂. 我們都知道有睡午覺,有睡回龍覺. 但, 你們大部分知道卻沒有意識到的是可以隨時睡個1秒鐘;10秒鐘;1分鐘;5分鐘;10分鐘的覺, 這叫打盹, 也叫恍神. 是有睡眠效果的, 而且是很有睡眠效果的, 滿足精神上的休息, 這是身體的自我調節. 許多人應該都有經驗過, 學生時代聽課聽到睡著; 無聊時坐著坐著就打了個盹; 開車太累恍了個神.. 這些都是睡眠, 很好的精神休息. 不過, 一個長時間的完整睡眠, 是必要的. 所以, 處方是

正處方: 消除看電視消磨時間的舊習性, 以練動靜功取代, 並對身心宣告睡眠時間到了.

(1)做完實驗回宿舍後, 不要看電視;

(2)跟自己身心約定11:30上床睡覺;

(3)回宿舍後, 稍做休息或處理其他事務, 10:50 開始練動功15~20分鐘: 慢慢做不急躁. 旋頸鬆肩;旋腰轉胯;雙手托天;三軸旋肩;雙手攀足, 做之中,調勻調慢呼吸;

(4)洗澡刷牙, 準備上床;

(5)靜坐(內觀)10~15分鐘, 調慢身心;

(6)然後一個雙手攀足, 然後躺下睡覺;

(7)睡覺時放鬆身心, 不著意想還有一堆做不出來的實驗，不規劃明天還有什麼東西要做，不著意為什麼睡不著;

(8)如果有任何意念起來, 讓它起來, 讓它飄過去, 就是起來飄過去, 不著意想, 不著意停留在任何意念上;

(9)睡不著也不起身. 靜靜躺著, 放鬆身心. 靜靜享受這份躺著的舒適, 靜靜享受這份放鬆身心的感覺. 享受2字很重要, 別覺得睡不著躺著很浪費時間. 這種享受, 比看電視棒多了;

(10)確實執行2週, 每個重點.

輔助處方: 每週一次或兩週一次, 選一天不做實驗, 在9點累了直接睡覺.

(1)洗澡/刷牙/靜坐內觀(時間不定長短)/一個雙手攀足/然後躺下睡覺, 如同正處方. 這是對身心的宣告, 必須執行;

(2)如果中途不論12點或2點睡不著, 爬起來, 請不要看電視. 這時喝杯水, 練動功: 旋頸鬆肩;旋腰轉胯;雙手托天;三軸旋肩;雙手攀足, 甚至更多. 做之中,調勻調慢呼吸, 再靜坐(內觀)10~15分鐘;

(3)再次跟自己身心說我要上床睡覺了;

(4)洗澡刷牙, 準備上床;

(5)靜坐(內觀)10~15分鐘, 調慢身心;

(6)然後一個雙手攀足, 然後躺下睡覺;

(7)睡覺時放鬆身心, 不著意想任何事情;

(8)如果有任何意念起來, 讓它起來, 讓它飄過去, 就是飄過去, 不著意想, 不著意停留在任何意念上;

(9)睡不著也無所謂. 靜靜躺著, 放鬆身心. 靜靜享受這份躺著的舒適, 靜靜享受這份放鬆身心的感覺, 享受2字很重要, 別覺得睡不著躺著很浪費時間, 別覺得睡不著怎麼辦?

小處方: 認知打盹也是睡眠的一種, 分期睡眠. 你在8-10點實驗當中, 若允許小打盹, 請在適當時間點小打盹, 1分鐘2分鐘甚至30秒鐘都好; 也利用一天其他更適當時間打盹, 5~10分鐘, 多次. 這是對生命補充睡眠, 補充能量, 非常好的小處方, 善用.

好, 我們重新定義睡眠, 讓你對睡眠有個較廣意/較正確的認識.

睡眠: 身與心獲得放鬆, 休息, 而舒暢. 讓身與心再獲得充沛能量.

接受這個重新定義, 所以, 我們把打盹和恍神, 也歸類於睡眠.

那麼練功算不算睡覺? 有人練完功, 身與心都獲得放鬆而舒暢, 那麼就是廣意睡眠. 有人練完功, 反而更累, 沒有休息到, 沒有補充能量, 那麼就不是睡眠. 練功要讓身心進入練功態, 這時身心能得到充分休息, 充沛能量. 所以我們的放鬆和覺察心法, 非常重要. 每個動功動作中間的停頓和感覺的重要性在此.

小處方可以修正為小處方plus: 認知練功也是睡眠的一種, 非常好的一種睡眠, 讓身與心獲得充沛能量. 請利用一天適當時間練功, 5~10分鐘, 1~2分鐘也好, 多次. 這是對生命補充睡眠, 補充能量, 非常好的小處方, 善用.