這幾天,
幫一位有睡眠困擾的學員處理睡眠.
好的,
問題問得差不多了, 現要開處方. 開出三個處方, 你樂意配合執行嗎? 你的意願非常關鍵. 請確實執行2週, 觀成效, 並於執行第一週之後, 回報改善狀況.
首先,
給你(們)一個觀念: 一天的睡眠, 可以分段睡, 分段處理的. 這個觀念, 應該不難懂. 我們都知道有睡午覺,有睡回龍覺. 但, 你們大部分知道卻沒有意識到的是可以隨時睡個1秒鐘;10秒鐘;1分鐘;5分鐘;10分鐘的覺, 這叫打盹, 也叫恍神. 是有睡眠效果的, 而且是很有睡眠效果的,
滿足精神上的休息,
這是身體的自我調節.
許多人應該都有經驗過,
學生時代聽課聽到睡著;
無聊時坐著坐著就打了個盹;
開車太累恍了個神..
這些都是睡眠,
很好的精神休息.
不過,
一個長時間的完整睡眠,
是必要的.
所以,
處方是
正處方:
消除看電視消磨時間的舊習性,
以練動靜功取代, 並對身心宣告睡眠時間到了.
(1)做完實驗回宿舍後,
不要看電視;
(2)跟自己身心約定11:30上床睡覺;
(3)回宿舍後,
稍做休息或處理其他事務,
10:50 開始練動功15~20分鐘: 慢慢做不急躁.
旋頸鬆肩;旋腰轉胯;雙手托天;三軸旋肩;雙手攀足,
做之中,調勻調慢呼吸;
(4)洗澡刷牙,
準備上床;
(5)靜坐(內觀)10~15分鐘, 調慢身心;
(6)然後一個雙手攀足,
然後躺下睡覺;
(7)睡覺時放鬆身心,
不著意想還有一堆做不出來的實驗，不規劃明天還有什麼東西要做，不著意為什麼睡不著;
(8)如果有任何意念起來, 讓它起來,
讓它飄過去, 就是起來飄過去, 不著意想, 不著意停留在任何意念上;
(9)睡不著也不起身. 靜靜躺著,
放鬆身心. 靜靜享受這份躺著的舒適, 靜靜享受這份放鬆身心的感覺.
享受2字很重要,
別覺得睡不著躺著很浪費時間. 這種享受,
比看電視棒多了;
(10)確實執行2週, 每個重點.
輔助處方:
每週一次或兩週一次,
選一天不做實驗,
在9點累了直接睡覺.
(1)洗澡/刷牙/靜坐內觀(時間不定長短)/一個雙手攀足/然後躺下睡覺, 如同正處方. 這是對身心的宣告,
必須執行;
(2)如果中途不論12點或2點睡不著, 爬起來, 請不要看電視. 這時喝杯水, 練動功: 旋頸鬆肩;旋腰轉胯;雙手托天;三軸旋肩;雙手攀足,
甚至更多. 做之中,調勻調慢呼吸,
再靜坐(內觀)10~15分鐘;
(3)再次跟自己身心說我要上床睡覺了;
(4)洗澡刷牙,
準備上床;
(5)靜坐(內觀)10~15分鐘, 調慢身心;
(6)然後一個雙手攀足,
然後躺下睡覺;
(7)睡覺時放鬆身心,
不著意想任何事情;
(8)如果有任何意念起來, 讓它起來,
讓它飄過去, 就是飄過去, 不著意想, 不著意停留在任何意念上;
(9)睡不著也無所謂. 靜靜躺著,
放鬆身心. 靜靜享受這份躺著的舒適, 靜靜享受這份放鬆身心的感覺,
享受2字很重要,
別覺得睡不著躺著很浪費時間, 別覺得睡不著怎麼辦?
小處方:
認知打盹也是睡眠的一種,
分期睡眠.
你在8-10點實驗當中, 若允許小打盹, 請在適當時間點小打盹,
1分鐘2分鐘甚至30秒鐘都好; 也利用一天其他更適當時間打盹,
5~10分鐘,
多次.
這是對生命補充睡眠,
補充能量,
非常好的小處方,
善用.
好,
我們重新定義睡眠,
讓你對睡眠有個較廣意/較正確的認識.
睡眠:
身與心獲得放鬆,
休息,
而舒暢.
讓身與心再獲得充沛能量.
接受這個重新定義,
所以,
我們把打盹和恍神,
也歸類於睡眠.
那麼練功算不算睡覺?
有人練完功,
身與心都獲得放鬆而舒暢,
那麼就是廣意睡眠.
有人練完功,
反而更累,
沒有休息到,
沒有補充能量,
那麼就不是睡眠.
練功要讓身心進入練功態,
這時身心能得到充分休息,
充沛能量.
所以我們的放鬆和覺察心法,
非常重要.
每個動功動作中間的停頓和感覺的重要性在此.
小處方可以修正為小處方plus:
認知練功也是睡眠的一種,
非常好的一種睡眠,
讓身與心獲得充沛能量.
請利用一天適當時間練功,
5~10分鐘,
1~2分鐘也好,
多次.
這是對生命補充睡眠,
補充能量,
非常好的小處方,
善用.
