坐骨神經痛

有學長問坐骨神經痛的處理.

坐骨神經, 是全身最大的周邊神經, 是薦神經叢(L4~S3, 腰椎第四~薦椎第三)的主幹. 從骨盆腔穿過坐骨大孔, 經梨狀肌下延伸到背面.

引起坐骨神經痛的原因多樣, 歸結主要有三類: 一坐骨神經發炎(或肌肉發炎), 因發炎引起神經痛; 二椎間盤突出/變形/滑脫等問題, 造成壓迫到坐骨神經; 三梨狀肌(或其他肌肉)收縮緊繃, 壓迫到坐骨神經.

針對這三類原因, 有不同的因應療法, 可以快速緩解症狀. 一中西醫之消炎法, 消炎藥能夠快速去除病因; 二整脊, 處理脊椎骨突出或變形, (如若對症)療效快速; 三放鬆梨狀肌等肌肉, 熱敷/溫療/推拿/導引/拉伸, 使肌肉不再緊繃壓迫. 如蝴蝶式, 單雙盤腿, 抬腳, 雙手攀足, 側躺轉腰按摩命門等動作, 都可以鬆柔肌肉群, 緩解坐骨神經痛. 你需要嘗試哪種方式, 對你目前狀況有效.

除了上述針對原因的對症療法, 快速解決目前困擾外, 長期的正確鍛鍊肌肉筋骨: 蝴蝶式, 單雙盤腿, 抬腳, 轉腰, 旋腰轉胯, 坐姿側趴開胯, 雙手攀足, 立式雙手攀足(下蹲), 扭轉, 側躺轉腰按摩命門, 特別是鍛鍊核心肌群和骨盆底肌群, 和隨時保持正確姿勢(行立坐臥), 才是保持健康, 不再復發的根本方法.

(行立坐臥)姿勢壞, 是造成病痛最主要原因, 是健康最大殺手.