打呼/打鼾/呼吸中止症改善功法

打鼾, 是很惱枕邊人的事; 呼吸中止症, 可能影響生命甚大.

打呼/打鼾/呼吸中止症改善功法:

1. 旋頸鬆肩, 疏通頭頸氣血. 四個分解動作, 重要!! 要做端正,做到位.

2. 五大引擎, 第四引擎頭頸.

3. 雙手托天, 是綜效性的好功法. 特別注意, 百會上引帶動整個頭頸上引.

4. 龍長角,龍低頭,龍抬頭. 這是旋頸鬆肩四分解動作進階功法: 導引氣機.

5. 鶴點頭, 鶴昂首. 這是高階功法, 鍛鍊頸部十二重樓肌筋膜與氣機. (小心鍛鍊!!) (此法(以及第4龍低頭,龍抬頭)對於造成呼吸中止的根源處鍛鍊, 應有奇效.)

6. 向後瞧, 頭頸左右扭轉向後.

7. 青龍望海, 青龍望月. 這是全身性左右扭轉, 特注意頭頸左右向後扭轉.

8. 白鶴洗身, 是全身綜效性氣機, 注意頭部氣機.

9. 鋤式, 肩立式, 鍛鍊肩頸部. 鍛鍊喉輪, 鍛鍊十二重樓氣機. (強烈)

10.搖頭擺尾, 引動身體與頭部氣機.

11.背後七顛, 經絡振動, 氣機振動.

12.獅子式, (伸舌吐舌), 喉輪鎖印法: 打開喉輪.

13.瑜伽中脈七輪梵唱.

14.勝利呼吸法.

以上功法, 應能改善打鼾/呼吸中止症狀況.

另外, 因為呼吸中止症是比較嚴重的病症, 如果能搭配按摩刮痧, 溫灸, 遠紅外線儀, 共同對治, 或許能夠完全改善, 希望能夠讓患者不必再使用麻煩的儀器設備.

失眠改善法

長期失眠, 短期(特定原因)失眠, 或臨時(情境)失眠, 都是件很惱人的事.

失眠改善法(原發性失眠):

1.鬆柔九大關節, 我們的基本功, 要做端正,做到位.

2.十指梳頭, 掌心洗臉, 疏通頭部經絡.

3.基礎八動功

4.坐姿拉筋一二三式: 經絡打開, 容易入眠, 安眠.

5.紫玄周天: 躺著練功, 自然放鬆, 自然入睡.

6.當然, 其他(非動功)放鬆法也很有功效:

瑜伽大休息式;

生物迴饋放鬆法;

覺察放鬆法;

靜坐法;

催眠放鬆法;

心靈花園觀想法;

NLP(神經程式語言): 將失眠因子外化/清理/抽離/放出;

溫泉/藥浴/水療/振動按摩放鬆法;

7.身心分離術: 將身體, 大腦, 心靈, 三者切割, 分別放鬆休息.

以上整理失眠的對治法則, 盡量避免服藥.

對於原發性失眠, 只要身心能夠放輕鬆, 基本上就應該能改善, 免服藥. 只是說來簡單, 我們常常會身不由己因為世俗各種煩人的事務而放不輕鬆, 特別是心, 是精神上難放鬆,放下.

關於「所有事物都是由心靈投射」

有學員問關於「所有事物都是由心靈投射」

New Age思潮, 是20世紀70年代, 興起的身心靈範疇的思想. 重要書籍如《賽斯書》《秘密》《與神對話》, 主要核心思想: 外星高靈或高維神靈的示現; 可以與神靈或宇宙心靈直接對話; 可以向神靈或宇宙許願; 所有事物都是由心靈投射.

我們縱觀東方西方的文化與哲學思想發展, 當能發現這些核心想法, 並不新穎. 考慮心與物, 精神與物質, 誰是存在第一義? 誰是真實存有? 東西方哲學在這上面的思想辯論, 已經超過千年以上. 宗教更是這中間的主要角色. New Age思潮是新瓶裝舊酒, 用現代科學的語彙和理論, 重談心靈與宗教, 甚至把算命卜卦, 以新的心理學姿態出現. New Age思潮, 是因為19, 20世紀, 因為工業革命, 科技新知和資本主義, 帶來的心與物失衡, 心靈萎縮, 物質科學上揚, 宗教心靈下沉, 所引發的反動潮流.

New Age思潮, 有的深度深厚, 有的膚淺. 膚淺的New Age思潮, 由主張心靈價值高出物質, 卻又掉回物質價值中. 所以主張心靈力量可以創造物質價值, 其價值觀, 仍環繞於物質界打轉, 跳不出世俗價值.

有深度的New Age思潮, 因統整了科學性宗教性與哲學性, 有思想深度. 所以有能力又重新翻起精神與物質的爭議.

關於「所有事物都是由心靈投射」, 這就是唯心論. 屬於宇宙本體論, 和宇宙生成論探討的範圍. 是某些宗派的基本信念, 與理論先驗假設. 西方哲學所謂的存在第一義, 或者生成的本源. 各宗派與理論, 對這個陳述的解釋, 不盡相同.

就佛教言, 便有空宗,有宗,唯識宗之辨. 三界唯心, 萬法唯識, 就是千年前的「所有事物都是由心靈投射」. 從唯識, 發展到禪宗, 再到宋儒理學與心學的闢佛, 這裡面的思想, 翻了再翻, 一重山二重山三重山, 見山見水又見山, 滾出渾厚的文化與思想內函.

對這說, 每一教(儒釋道),每一宗,每一派, 各有其解, 各有說辭. 你想談淺, 還是談深呢?

「全像投影」, 是60年代雷射發展出具體的技術, 被玻姆引入量子力學, 用來解釋宇宙的存有本體. 企圖解釋量子糾纏現象. 原本和「所有事物都是由心靈投射」這陳述沒有瓜葛. 是某些New Age人物, 把它引入心靈力量去說. 我們要漸漸學習分辨力, 然後再給予各宗派各思想, 恰當的定位.

扭傷腰的自我療癒復健

有學員扭傷腰~

是的, 大家練功與平常活動要小心, 人可說是各種動物中, 身體最脆弱的一個物種. 一不小心就受傷了, 而且受傷程度又比其他動物嚴重. 平常活動, 要嘗試鍛鍊出身體的覺察力.

扭傷腰, 可以用雙手攀足, 和躺姿側轉按摩命門式, 然後手向上畫圓, 隨著轉腰手繞回自己那邊. 用這兩式自己療癒復健. 注意, 因為已經扭傷, 所以動作要輕,要慢, 更要試著放鬆.

肌肉(包含肌筋膜)的三種能力

有學員問蛇式.

師答: 做蛇式, 是要拉伸與放鬆, 核心肌群並不用力.

學員續問: 但是手撐得很吃力，很難放鬆耶~

師答: 哈哈, 這是腰的柔軟度不足, 腰的放鬆和延展不足,(廣義的核心力包括肌耐力,拉伸延展度,放鬆度.), 造成手部負荷加重. 手部肌耐力是次要問題. 腰的放鬆和延展能夠愈鍛鍊愈強化, 柔軟度便逐漸增加, 手部的負荷, 就會慢慢減輕.

兩種鍛鍊方法: 1.蛇式時,用意念引導身體放鬆. 特別是腰前部的放鬆, 再來是兩側和後面放鬆. 一定要用意念引導放鬆; 2.嘗試簡單式(替代式: 小臂貼地), 輕鬆的做, 體驗和覺察身體的放鬆, 腰部的放鬆. 1,2交替做, 就能逐漸進步.

收縮能力, 延展能力, 放鬆能力, 是肌肉(包含肌筋膜)的三種能力, 都需要鍛鍊, 我們才能100%掌握這三種能力.

核心鍛鍊

有學員問: 「腹式呼吸跟核心用力是否會牴觸?」

你這個問題問得很好「腹式呼吸跟核心用力是否會牴觸?」, 我稍為修改一下「腹式呼吸跟核心鍛鍊是否會牴觸?」. 簡單回答:「不牴觸~」,但需要詳細說明如下.

後面附有《療癒瑜伽解剖書》數頁資訊, 給學長們參考. 瑜伽鍛鍊和我們氣功鍛鍊, 很相近, 鍛鍊原則相似. 尤其是療癒瑜伽與我們療癒氣功, 養生氣功, 原則更相近.

關於核心力量與核心肌群, 請參考附件資訊. 我們的核心鍛鍊重點, 不同於西方運動的鍛鍊. 我們強調放鬆式鍛鍊, 拉伸式鍛鍊, 收縮用力式鍛鍊三者並重; 西方運動, 主力在收縮用力式, 以練出六塊肌或川字肌為傲.

呼吸是瑜伽和氣功最重要的鍛鍊活動, 「沒有呼吸, 就沒有瑜伽」我們也可以說, 沒有呼吸鍛鍊, 氣功鍛鍊是不完整的. 氣功, 有專門的吐納鍛鍊.

首先, 平時, 需要經常鍛鍊呼吸, 細長勻慢, 讓腹式呼吸法漸漸成為我們的自然呼吸法. 這樣一來, 不需刻意, 不需用力, 我們自然而然就能順利使用腹式呼吸, 沒有勉強. 「核心鍛鍊時,需不需要呼吸?」 「需要~」 所以就自然使用腹式呼吸, 所以腹式呼吸跟核心鍛鍊是不牴觸的. 呼吸法是要經常鍛鍊, 逐步鍛鍊.

其次, 各種功架和瑜伽體位的鍛鍊, 和呼吸的配合方式. 當我們呼吸法的鍛鍊, 還未能讓腹式呼吸法成為我們的自然呼吸法時, 鍛鍊和呼吸的配合, 需要漸次進展. 怎麼漸次進展配合? 功架鍛鍊分成放鬆式鍛鍊, 拉伸式鍛鍊, 收縮用力式鍛鍊, 核心鍛鍊同樣分成這三種. (注意: 放鬆和拉伸, 是我們的四大基本心法.)

放鬆式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸, 應該不成問題; 拉伸式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸時, 需小心, 不要拉傷. 蛇式屬於拉伸式鍛鍊, (不屬於收縮用力式) 它的拉伸力道比較強, 需要當心拉傷, 同時練腹式呼吸要漸進. 收縮用力式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸, 困難度較高, 不必勉強. 用自然呼吸就可以了. (當鍛鍊到腹式呼吸法成為我們的自然呼吸法時, 就水到渠成.) 船式屬於收縮用力式鍛鍊.