核心鍛鍊

有學員問: 「腹式呼吸跟核心用力是否會牴觸?」

你這個問題問得很好「腹式呼吸跟核心用力是否會牴觸?」, 我稍為修改一下「腹式呼吸跟核心鍛鍊是否會牴觸?」. 簡單回答:「不牴觸~」,但需要詳細說明如下.

後面附有《療癒瑜伽解剖書》數頁資訊, 給學長們參考. 瑜伽鍛鍊和我們氣功鍛鍊, 很相近, 鍛鍊原則相似. 尤其是療癒瑜伽與我們療癒氣功, 養生氣功, 原則更相近.

關於核心力量與核心肌群, 請參考附件資訊. 我們的核心鍛鍊重點, 不同於西方運動的鍛鍊. 我們強調放鬆式鍛鍊, 拉伸式鍛鍊, 收縮用力式鍛鍊三者並重; 西方運動, 主力在收縮用力式, 以練出六塊肌或川字肌為傲.

呼吸是瑜伽和氣功最重要的鍛鍊活動, 「沒有呼吸, 就沒有瑜伽」我們也可以說, 沒有呼吸鍛鍊, 氣功鍛鍊是不完整的. 氣功, 有專門的吐納鍛鍊.

首先, 平時, 需要經常鍛鍊呼吸, 細長勻慢, 讓腹式呼吸法漸漸成為我們的自然呼吸法. 這樣一來, 不需刻意, 不需用力, 我們自然而然就能順利使用腹式呼吸, 沒有勉強. 「核心鍛鍊時,需不需要呼吸?」 「需要~」 所以就自然使用腹式呼吸, 所以腹式呼吸跟核心鍛鍊是不牴觸的. 呼吸法是要經常鍛鍊, 逐步鍛鍊.

其次, 各種功架和瑜伽體位的鍛鍊, 和呼吸的配合方式. 當我們呼吸法的鍛鍊, 還未能讓腹式呼吸法成為我們的自然呼吸法時, 鍛鍊和呼吸的配合, 需要漸次進展. 怎麼漸次進展配合? 功架鍛鍊分成放鬆式鍛鍊, 拉伸式鍛鍊, 收縮用力式鍛鍊, 核心鍛鍊同樣分成這三種. (注意: 放鬆和拉伸, 是我們的四大基本心法.)

放鬆式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸, 應該不成問題; 拉伸式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸時, 需小心, 不要拉傷. 蛇式屬於拉伸式鍛鍊, (不屬於收縮用力式) 它的拉伸力道比較強, 需要當心拉傷, 同時練腹式呼吸要漸進. 收縮用力式鍛鍊, 要同時練腹式呼吸, 困難度較高, 不必勉強. 用自然呼吸就可以了. (當鍛鍊到腹式呼吸法成為我們的自然呼吸法時, 就水到渠成.) 船式屬於收縮用力式鍛鍊.