肌肉(包含肌筋膜)的三種能力

有學員問蛇式.

師答: 做蛇式, 是要拉伸與放鬆, 核心肌群並不用力.

學員續問: 但是手撐得很吃力，很難放鬆耶~

師答: 哈哈, 這是腰的柔軟度不足, 腰的放鬆和延展不足,(廣義的核心力包括肌耐力,拉伸延展度,放鬆度.), 造成手部負荷加重. 手部肌耐力是次要問題. 腰的放鬆和延展能夠愈鍛鍊愈強化, 柔軟度便逐漸增加, 手部的負荷, 就會慢慢減輕.

兩種鍛鍊方法: 1.蛇式時,用意念引導身體放鬆. 特別是腰前部的放鬆, 再來是兩側和後面放鬆. 一定要用意念引導放鬆; 2.嘗試簡單式(替代式: 小臂貼地), 輕鬆的做, 體驗和覺察身體的放鬆, 腰部的放鬆. 1,2交替做, 就能逐漸進步.

收縮能力, 延展能力, 放鬆能力, 是肌肉(包含肌筋膜)的三種能力, 都需要鍛鍊, 我們才能100%掌握這三種能力.