失眠管理

關於失眠, 我們提出六堂的基本改善課程, 在對談, 溝通, 了解狀況後實施:

0.對談, 溝通, 了解狀況.

1.放鬆訓練
2.柔軟訓練
3.觀照訓練
4.覺察訓練
5.對話訓練
6.認識睡眠

關於失眠管理, 我們採行大自然工法, 善用大自然的療癒能量.

在完成六堂基本課程後, 通常, 個案的失眠狀況都有大幅改善. 接下來, 如果有需要, 再依據個案的個別狀況, 規劃進階課程, 進一步改善失眠狀態, 以期達到高的睡眠品質.

六堂基本改善課程：

通常, 失眠, 是因為個案沒辦法放鬆身體與心理, 造成緊張, 無法入睡. 所以我們第一堂課, 做放鬆訓練. 初步教導個案如何放鬆身體與心理.

透過實際的放鬆訓練, 放下身體與心理的緊張. 只要個案開始放下身體與心理的緊張, 便啟動了失眠改善的機制.

身體與心理的放鬆技巧, 常是相輔相成的. 因此, 放鬆訓練是身心並用的.

我們六堂基本課程的前五堂, 目標就是逐步深入教導放鬆放下的技巧, 讓你順性適性, 放下放鬆. 你就能夠安眠, 獲得舒適的睡眠品質.

關於第二堂課, 身體與心理的柔軟訓練.

通常, 我們沒辦法放鬆身體與心理的原因, 是因為身體(心理)太硬太僵, 無法放鬆. 所以我們做柔軟訓練. 柔軟身體, 柔軟心理.

通常, 失眠個案都執著在清醒階段的特定的人事物和情緒上, 沒辦法放下. 就是困在人事物裡頭, 就是一直拘鎖在裡頭. 當執著心愈強, 愈難放鬆. 也由此造成身心壓力, 受失眠所困.

柔軟身體與心理的訓練, 在學習放鬆放下.

關於第三堂課, 觀照訓練, 訓練我們在活動, 情緒, 和思想中, 把那個覺知抽離, 把同是主客體的你分離. 在一之中分離成二. 就像你在觀察一棵樹,觀察一隻蝸牛,觀察一隻螃蟹,觀察一條魚一樣的觀察自己. 分離觀察者和被觀察者. 觀察自己的身體, 觀察自己的情緒, 觀察自己的思想, 觀察自己的活動.

借著抽離, 學習放開, 放下. 

前五堂課, 逐步深入教導個案放鬆放下, 然後安然入眠.

第六堂課, 讓個案正確認識睡眠.